推荐后天每日忌做什么
如果想要把后天开始的日子过得顺当安稳，每天到底忌讳做些什么事情，确实需要一套清清楚楚的规矩。
从后天睁开眼的那一刻算起，清晨第一件忌讳的事情就是猛然翻身坐起。很多人闹钟一响，整个人就像弹簧一样从床上弹跳起来，这种动作极其伤身。人在睡梦当中，血液流速很慢，筋骨肌肉都处于松弛状态，心脏跳动平稳缓慢。如果你在这个时候突然坐起身子，脑部的供血就没办法马上跟上节奏，血管压力骤然升高，很容易造成头昏眼花，甚至诱发心血管方面的毛病。正确的做法应当是躺在被窝里静止半分钟，慢慢活动一下手腕脚踝，再把被子掀开，侧着身子用胳膊肘支撑着床面缓慢坐立。
第二件清晨忌讳的事情就是空腹喝冰水。不管外面的天气有多么燥热，或者屋子里的暖气有多么干燥，后天清早都不可以用冷饮刺激肚腹。肠胃经过了一整夜的消化吸收，内壁黏膜非常娇嫩脆弱，胃阳之气刚刚开始复苏升腾。冰水一旦灌进肠胃，低温会马上让胃肠内壁毛细血管发生剧烈收缩，把原本应当顺畅流动的微循环彻底打乱。这种情况不仅会导致肚子隐隐作痛，长此以往还会把脾胃的运化功能弄得一团糟，引起慢性肠胃炎以及长期的消化不良。你应当在灶台上烧一壶温水，晾到不烫嘴的程度，再把温水小口吞咽下去。
第三件忌讳的事情是早晨不起床排便。肚肠之中堆积着头一天代谢剩下的残渣，这些污浊之物在结肠里面停留的时间越久，被重吸收的脏毒物质就越多。许多人为了贪图多睡十分钟，硬生生把便意给憋了回去。这种坏毛病一旦养成，肠道反射就会变得非常迟钝，以后你想排便都排不出来。无论后天早晨有多么赶时间，都要在喝完温水之后把排便当成头等大事，规规矩矩坐在马桶上等待几分钟，把体内的宿便清空排出。
第四件忌讳的事情是不吃早饭就投入繁重的事务。很多人觉得少吃一顿饭能够减轻体重，这种想法完全不契合人体的代谢规律。胆囊在夜间积蓄了大量的胆汁，必须依靠摄入带有油脂以及蛋白质的早点来刺激胆囊收缩排出。如果你空腹不吃东西，胆汁在胆囊内部反复浓缩沉淀，日子久了就容易长出结石。不仅如此，血糖值过低还会让大脑运转变慢，注意力完全集中不起来，到了中午又会产生报复性暴饮暴食的冲动，反而极大程度上增加了发胖的风险。早饭哪怕只吃一个煮鸡蛋以及半碗粗粮粥，也比饿着肚子强得多。
上午九点到十二点这个时间段，每日忌讳的事情同样繁多。首先忌讳的是久坐超过一个钟头不动弹。许多人在办公室的电脑前一坐就是整个上午，屁股底下像被胶水粘住了一样。长期保持同一个僵硬姿势，下肢静脉血液回流受阻，盆腔部位也会充血，腰椎间盘承受的重力负担比站立时还要大上一倍。骨盆长时间倾斜压迫，会导致腰肌劳损以及坐骨神经疼痛。你必须把闹钟定好，每隔四十五分钟就站起身，把双肩往后舒展，把颈椎朝左右两边轻轻扭动，围着桌子稍微踱步几圈。
上午工作期间还忌讳频繁查看社交软件的闲聊碎语。注意力是一种非常昂贵的个人资源，每一次切断工作状态去扫视无聊的弹窗消息，大脑都需要耗费额外十多分钟重新汇聚专注力。这种断断续续的思维碎片化，表面上好像处理了好多杂事，实际上把核心任务的深度彻底毁掉了。频繁的杂乱刺激还会让神经中枢长期处于轻微焦虑之中，让心智能量极快地消耗干净。后天在处理严肃事务的时候，必须把手机调成静音状态，把无关网页统统关闭，切忌一边干正事一边打听闲闻轶事。
上午还忌讳过度饮用浓咖啡以及浓茶。不少人觉得脑子昏沉，就端着大茶缸大咖啡杯猛灌，试图依靠高剂量的咖啡因把疲倦感硬生生压制下去。咖啡因并不是真正的精力源泉，它仅仅是把脑内接收疲劳信号的受体暂时屏蔽住了。你猛灌苦咖啡，心脏跳动速度就会失控加快，胃酸分泌也会过度旺盛，造成烧心恶心的症状。而且等到药效过去之后，疲惫感会呈倍数反扑，让你整个人陷入虚脱。上午如果口渴，依靠白开水补充水分最为稳妥，哪怕喝茶，也只能泡淡淡的绿茶或者陈皮水。
到了正午时分，饮食与小憩方面的忌讳更是关系重大。中午饭忌讳吃得太撑太油腻。午餐如果塞了过多的油炸食品、肥肉以及重口味调味品，血液就会大规模涌向胃肠部位协同消化，大脑供血不足的现象会极其严重。吃饱之后如果马上爬上办公桌趴着睡觉，这是午间的又一大忌讳。趴着压迫眼球，会使眼压急剧升高，影响角膜神经；胸腔受压，肺部呼吸无法充分舒展；胃部被手肘顶着，里面的食糜很容易往上反酸反胃，损害食管健康。
中午如果想休息，忌讳睡眠时间超过四十分钟。很多人一旦睡沉了，就睡上一两个钟头，醒来以后反而觉得脑袋发木、浑身酸软、骨头节发酸。这种现象是因为深睡眠被突然打断所导致的睡眠惰性。午觉只需要闭目养神十五分钟到二十分钟，身体进入浅睡眠阶段把精神补足即可。午休如果睡得过沉过长，还会极大程度上扰乱夜间的生物钟，导致当晚失眠翻滚。
下午一点到傍晚这段时间，人的精神容易出现倦怠，此时忌讳盲目吞服各种甜食零食。很多人一到下午三点就点奶茶、嚼蛋糕、吃高糖饼干，把血糖骤然推向顶峰。高糖食物带来的短暂快感稍纵即逝，胰岛素大量分泌之后，血糖又会如同过山车一样急速跌落，反而诱发出更深沉的困顿以及焦躁情绪。身体长期处于这种血糖过山车的折腾之中，胰岛功能迟早会发生抵抗，皮肤表层的胶原蛋白也会加速糖化变黄变硬。下午如果肚子感觉空虚，把一小把生坚果或者一个苹果嚼碎吃下，才是契合身体需求的办法。
下午还忌讳与人发生情绪激烈的言语争辩。人在疲劳状态下，前额叶皮层的控制能力严重下降，情绪极其容易失控爆裂。为了一丁点鸡毛蒜皮的工作分配或者观点不同，就与同事、亲友面红耳赤拍桌子瞪眼，不仅伤及人际交情，还会把肝火彻底点燃。气急败坏的时候，血压瞬间飙升，头脑发晕，胸口发闷发紧。如果发觉火气正在往头顶冒，必须把嘴巴闭上，把脚步移向洗手间，用冷水洗洗手腕，深呼吸数次，切忌由着性子说狠话放厥词。
傍晚时分，也就是下午五点到七点之间，忌讳带着满腔怨气回到家庭。许多人习惯性把工作单位积攒的憋屈、委屈以及戾气顺手带进家门，一推开门就摔门砸鞋、横眉冷对，冲着父母、伴侣或者孩子撒气挑刺。家庭是休养生息的避风港湾，绝不是排泄精神污泥的垃圾场。这种情绪倾倒会让原本温馨的气氛瞬间跌入冰点，家人之间产生极大的隔阂。后天回家之前，应当在楼下或者门外静静站立三分钟，把白天的烦乱彻底剥离抛开，整理一下面部表情再推门进屋。
晚餐方面的忌讳也极其严格。首先忌讳吃得太晚。有些人到了晚上八九点甚至十点才开始张罗大餐，这完全违背了白昼黑夜的生理节奏。夜间人体的消化液分泌明显减少，胃肠蠕动速度降低到了白天的三分之一。晚餐吃得过晚，食物无法充分研磨排空，停滞在胃腔里面发酵胀气，整夜都会把睡眠搅得不安宁，晨起口臭口苦也就是这个缘故。晚餐必须在晚上七点半之前结束。
晚餐第二忌讳的是大鱼大肉以及大量酗酒。辛辣刺激的红烧肉、麻辣火锅以及高度白酒，对于夜间的肝胆脾胃来说无异于一场灭顶灾难。肝脏本来应当在入夜后进行自我修复以及排毒工作，你灌进去大量酒精以及油脂，肝细胞就得连夜加班加点分解乙醛，脂肪微粒也会沉积在肝细胞内壁。酒醉看似让人昏昏欲睡，实质上剥夺了高质量的深睡眠以及快速动眼睡眠，整晚大脑皮层处于异常紊乱状态，不仅无法解乏，血管长期受到酒精刺激还会丧失弹性。
晚上饭后忌讳马上进行大汗淋漓的剧烈运动。有人白天没有空闲，就在吃饱喝足之后去健身房狂奔数公里，或者狂跳减脂操，浑身汗出如浆。这种做法不仅会导致肠胃下垂痉挛，还会把交感神经彻底挑拨兴奋起来。血液循环过速，体内核心温度居高不下，神经元持续处于电信号活跃状态，到了该睡觉的点根本平静不下来。饭后只适宜进行极其温和的慢步走动，把双臂自然垂落甩动，帮助肚腹消化即可。
夜间八点到十点，忌讳把家里所有的白炽灯都调得刺眼通明。过于明亮的冷白光线打在视网膜上，会强行抑制大脑松果体分泌褪黑素。褪黑素是促使人类产生睡意以及修复身体机能的核心荷尔蒙，光线过强，身体就会误以为现在还是大白天，睡眠节律彻底被打乱。后天入夜之后，应当把屋子里的主大灯关掉，只保留低照度的暖黄地灯或者台灯，把光照强度压制下来，为入睡营造柔和昏暗的物理环境。
夜间忌讳躺在被窝里长时间翻看短视频以及情绪刺激强烈的剧集。发光的屏幕正对着眼睛，不仅直接损伤视力，那些快节奏、高刺激、反转频繁的视听信息还会强迫多巴胺神经递质高频喷发。脑神经处于这种病态亢奋状态下，哪怕身体已经困乏到了极点，精神却依然紧绷得像弓弦。许多人往往越看越清醒，不知不觉就熬过了午夜一点。后天睡前半个钟头，必须把手机放到离床至少两米开外的书桌上，彻底断绝触手可及的诱惑。
夜间睡觉还忌讳蒙头大睡。有些人习惯把被子拉到头顶，把整张脸严严实实遮盖住。被窝内部的空间极其狭窄逼闭，透气特性极差。随着呼吸的持续进行，被窝里面的氧气浓度会飞速滑落，二氧化碳浓度急剧飙升。整夜吸入这种浑浊不堪的缺氧废气，脑神经细胞无法获取充分的氧分滋养，第二天醒来必然头痛欲裂、精神萎靡，就像被人用棒槌砸过脑袋一样难受。睡眠时务必把口鼻露在被子外部，保持呼吸通畅。
除了作息节律之外，日常生活中还有几个涉及人际与修身的重要忌讳。后天每日忌讳盲目应承他人的非分请求。许多人天生脸皮薄，不懂得拒绝，不管是同事推过来的冗余杂活，还是熟人开口借钱，或者无意义的聚会闲扯，一律唯唯诺诺答应下来。这种没有边界感的迎合，最终把自己累得筋疲力尽，还会耽误自己份内的事情。如果别人的请求契合情理并且自己力所能及，施以援手固然可嘉；如果已经超出自身负荷，或者违背原则，就必须干脆利落地把不字说出口，不需要编造毫无必要的借口，简单客气地回绝即可。
每日还忌讳在背后搬弄是非或者非议别人的私事。言多必失，祸从口出。你自以为私密的闲话，转眼间就会被好事之人添油加醋传递出去，化作刺向自己的暗箭。把精力虚耗在打听、揣测以及散布他人的隐私上，是极为低级的心智内耗。多注意自己的呼吸以及脚下，把注意力拉回到自己的工作以及生活内部，才是一个成年人最基本的清醒。遇到喜欢嚼舌根的圈子，低头走过或者保持缄默，切不可掺和搭腔。
每日还忌讳频繁抱怨环境或者诉苦。怨天尤人是最容易传染的负面磁场。每次你把生活的不顺、天气的恶劣、工作的繁琐挂在嘴边发泄一次，潜意识就会把这种负面情绪加深印刻一层，结果就是心境变得越来越逼仄，看什么事物都不顺眼。抱怨根本解决不了任何现实难题，反而把身边的伙伴朋友推得越来越远，没有谁愿意长期充当另一个人的情绪下水道。如果事情出了差错，马上复盘找出缘故，把补救方案制定出来并落实行动，比坐在原地唉声叹气有用百倍。
每日还忌讳盲目跟风消费。看到网络推销或者别人展示新奇物件，就忍不住把钱包掏空，把一堆用不上的塑料垃圾以及花哨衣物搬进屋子。这种冲动消费带来的多巴胺刺激仅仅能够维持几分钟，随之而来的就是账单的沉重压力以及房间空间的逼仄拥挤。买东西之前，必须把物品放在购物车里冷却三天，如果三天之后发觉生活依然少不了它，再去核算钱款购入；如果发觉没有它日子一样运转如常，就马上把条目删掉。
每日还忌讳长时间低头缩胸行走。走路的姿态直接反映并且反作用于一个人的精气神。很多人整天弓着背，把脖子死死往前伸，脑袋像吊死鬼一样垂着，脚步拖沓在地上发出刺耳的摩擦声。这种体态不仅把颈椎后侧的韧带拉扯得极度劳损，还会压迫胸腔导致气血不畅，给人一种衰败萎靡的倒霉印象。走路的时候必须把脊背挺立起来，把下巴微微内收，目光平视正前方五米处，双脚迈步干脆利落，每一步都稳稳当当地踩在大地上。
在饮食微量元素方面，每日忌讳过量摄入食盐以及重度调味品。不管是烹调菜肴还是吃腌制腊味，许多人都喜欢把咸味调得很重。高浓度的钠离子进入血液循环，会把水分大量吸附在血管内壁周围，使得血容量急剧扩张，血管壁承受的剪切应力极大程度上增加，诱发慢性高血压。不仅如此，高盐饮食还会把胃黏膜表面的保护层直接破坏侵蚀，诱发各种黏膜病变。做菜的时候，把盐罐子里的大勺子换成两克装的定量小勺，炒菜起锅的时候再撒盐，让盐分附着在菜肴表面，既能品尝出咸味，又能把摄入总量压下来。
每日还忌讳把生水以及放置过夜的剩菜随意吞咽。哪怕是经过消毒的自来水，在老旧管道里面长途运输，也难免滋生铁锈、重金属沉淀以及细菌胶质，不烧开沉淀绝对不能饮用。至于那些富含绿叶的隔夜蔬菜，在微生物的作用下，里面的硝酸盐会极快地转化成亚硝酸盐，这种物质进入消化道，会极大程度上提升胃肠毒性风险。剩饭剩菜如果实在舍不得扔掉，必须在出锅后趁热用保鲜膜封死，放进冰箱低温冷藏，第二餐食用之前依靠高温彻底蒸透煮熟，发黏发酸的菜色必须毫不留情倒进垃圾桶。
在用眼健康方面，每日忌讳在黑暗无光的环境中盯着发光的手机屏幕。关了灯之后，瞳孔为了看清周围的黑暗会自动放大，而手机屏幕发出的高亮光斑又会直刺眼底。这种强烈的对比度极易诱发瞳孔睫状肌严重痉挛，让房水循环通道受阻，导致急性青光眼发作。青光眼一旦恶化，对视神经造成的压迫性损伤通常是不可逆转的。如果夜间必须使用手机处理紧急事务，务必把屋内的暖光壁灯点亮，把手机屏幕的亮度调节到契合室内亮度的最低档位，切忌在漆黑一片当中把屏幕贴近面孔。
每日忌讳用棉签或者坚硬细长的金属挖耳勺用力掏耳朵。耳道内部的耵聍并不是脏东西，它具备保护外耳道皮肤、阻挡灰尘飞虫以及抑制细菌生长的作用。耵聍在正常情况下会随着人类咀嚼、张口以及走动自然脱落排出。如果你用棉签去掏，往往会把耵聍硬生生推向耳道深部，压迫在鼓膜上面形成坚硬的耵聍栓塞；如果用金属挖耳勺盲目掏掘，极易划破娇嫩的外耳道黏膜诱发感染，万一手肘被人不小心碰撞，甚至会直接把脆弱的鼓膜戳破导致听力障碍。耳朵如果发痒，用指腹在耳屏外侧轻轻揉按数下即可。
每日还忌讳把湿漉漉的头发留在头上直接入睡。许多人习惯在临睡前匆忙冲个热水澡，头发还没完全擦干，甚至还在滴着水珠，就一头栽倒在枕头上睡过去。水分在头皮表面蒸发的时候会带走大量的热量，局部血管受到寒气收缩痉挛，头皮局部的免疫防御屏障会被极大程度上破坏。第二天醒来往往伴随着顽固性偏头痛、后颈部僵硬酸痛，长此以往还会把湿寒之气深埋在经络皮肉之中，导致面部神经发生病变抽搐。晚上洗头之后，必须用热风吹风机把发根彻底吹干透亮，把枕头表面的潮气抖散，方可安心躺下合眼。
这桩桩件件的忌讳，就是后天每日防病避坑的具体规矩。